Hvernig staðsetur þú skjáinn? Þetta snýst um heilsuna þína.
Oct 29, 2019
Nú á dögum nota næstum allir skrifstofufólk tölvur við vinnu sína. Eftir að hafa unnið fyrir framan tölvuna allan daginn finna margir fyrir verkjum hér eða þar á nóttunni eða valda einhverjum sjúkdómum. Rússneskir klínískir sérfræðingar hafa sett fram margar árangursríkar ábendingar um hvernig eigi að raða verkinu fyrir framan tölvu með sanngjörnum hætti til að forðast heilsufarsvandamál.
◆ 1. Að vinna fyrir framan tölvuna er sitjandi lífstíll, sem þýðir að vöðvar eru ekki æfðir í vinnunni. Þessi sitjandi lífsstíll er viðkvæmastur fyrir meiðslum í hálsi og baki. Ef vinnufyrirkomulag skrifstofufólks er óeðlilegt verður ástandið enn verra. Það er mjög mikilvægt fyrir skrifstofufólk að setja upp stillanlegan skjá. Hægt er að aðlaga slíka skjá til að laga sig að mismunandi lífeðlisfræðilegum einkennum hvers og eins. Það getur einnig snúið í hvaða átt sem er, og hægt er að stilla hæð hennar og skjábirgju að vild.
◆ 2. Ef skjárinn er örlítið til vinstri mun hann gera vinstri hálsvöðvann þéttan og hægri vöðvinn teygja. Þetta ójafnvægi veldur því að höfuðið hallar til hægri. Þess vegna verður að setja tölvuskjáinn á skrifstofunni í samræmi við miðlínu. Með öðrum orðum verður að setja skjáinn beint fyrir aftan lyklaborðið, því miðlína lyklaborðsins verður að vera sú sama og skjárinn og mannslíkaminn.
◆ 3. Það er einnig mikilvægt að skjárinn verði ekki settur upp of hátt eða of lágt. Upphafslínan á skjánum verður að vera á sama stigi og augun. Ef notandinn þarf að horfa á pappírinn á lyklaborðinu eða borðinu oft ætti að lækka upphafslínu skjásins.
◆ 4. Til að athuga hvort skjárinn sé rétt settur upp þarftu aðeins að gera einfalt próf. Mundu fyrst hvað þú þarft að sjá á skjánum og lokaðu svo augunum. Hægt og rólega gera nokkrar höfuð upp og niður hreyfingar. Þegar höfuðið færist í þá stöðu þar sem þér líður vel, stöðvaðu og opnaðu augun. Ef skjárinn er settur á réttan hátt frjósa augun á þeim stað sem þú tókst upp áður.
◆ 5. Pappírinn sem á að nota í verkinu verður að vera settur í sömu fjarlægð, hæð og horn og tölvuskjárinn. Til að gera þetta geturðu notað stöng, en standast verður að vera nálægt skjánum og á sama stigi og augun. Ef þú vilt slá alla greinina á pappír í tölvunni, setja pappírinn á réttan stað fyrir framan þig eða setja hann á standinn á milli skjásins og lyklaborðsins, þá mun þessi aðferð færa þér mikið af þægindum.
◆ 6. Venjulega, þegar þú ert að vinna, verður þú oft að horfa á skjáinn fyrst, síðan á lyklaborðið og síðan fara aftur á skjáinn, svo aftur og aftur, einn daginn, muntu finna fyrir miklum verkjum í hálsi. Til að forðast þetta geturðu sett upp lyklaborð sem hentar þér. Undanfarið hafa margar nýjar gerðir af upplýsingaútgangi og inntak fengið einkaleyfi um allan heim. Þeirra á meðal er lyklaborð sem er komið fyrir lóðrétt við hlið skjásins og þar er keilulaga hljómborð. Takkarnir á lyklaborðinu eru hannaðir lóðrétt.
◆ 7. Jafnvel án þessara tækninýjunga geta allir sem nota tölvur fundið leið til að forðast það. Lyklaborðið er staðsett í horni með fremri endann lægri en aftan. Að auki verður lyklaborðið að vera lægra en olnbogi notandans, þannig að horn olnbogans verður að vera 90 gráður eða hærra.
Hvernig á að nota tölvuna heilsusamlega
Fyrir þá sem nota tölvur skráðu sérfræðingarnir eftirfarandi fimm varúðarráðstafanir:
◇ 1. Ekki setja LED skjáinn of lágt. Það verður að halda á sama stigi með augunum.
◇ 2. Olnboginn ætti ekki að vera lægri en skrifborðið.
◇ 3. Ekki setja lyklaborðið of langt frá hendi. Það er mikilvægt að halda olnboga og öxlum jöfnum.
◇ 4. Sætið ætti ekki að vera of lágt og ætti ekki að þrýsta undir hné.
Fólk sem notar tölvur ætti ekki að beygja hnén og setja fæturna undir sætin. Það er best að leggja allan fótinn flatt á jörðina.
Það eru mörg skilyrði til að koma í veg fyrir sársauka og sjúkdóma sem stafar af því að nota tölvuna. Eitt mikilvægasta skilyrðið er að notandinn skuli hvíla eins mikið og mögulegt er meðan á dagvinnunni stendur. Hér eru nokkur einföld ráð til að taka stutt hlé í vinnunni. Settu til dæmis símann á nærliggjandi skrifborði í ákveðinni fjarlægð frá þér og þú getur staðið upp og fært þig þegar þú þarft að svara símanum; fjarlægðu prentarann frá skrifborðinu þínu, og þú getur líka staðið upp og hreyft þig þegar þú þarft að taka prentuðu efnið; þú getur líka sett möppuna í burtu frá tölvunni; þegar þú þarft að endurræsa tölvuna geturðu einnig farið úr sæti og fengið hvíld. Að auki, gerðu nokkrar einfaldar aðgerðir á hverri mínútu: teygðu hálsinn fram, snúðu höfðinu til vinstri og hægri og beygðu síðan höfuðið til vinstri og hægri hliðar nokkrum sinnum.
Ef vinnunni er raðað á réttan hátt hefurðu tækifæri til að hvíla þig og æfa þig í vinnunni, svo að þér líði ekki svo þreyttur eftir einn dag.